Mindenki karcsúnak és fittnek akar kinézni. Eláruljuk, mit tegyél, ha egy héten belül diéta segítségével kell formába hoznod a tested.
Öt-hét plusz kiló jelentősen rontja az ember megjelenését. A nőknél gyakran jelenlétük az oka az alacsony önbecsülés kialakulásának és a különböző komplexumok kialakulásának.
A rohanó élettempójú modern világban időnként felmerül az igény, hogy rövid időn belül leadjuk a felesleges kilókat. Számos expressz módszert kínálunk 5-7 kg fogyáshoz egy héten belül.
Figyelem! Felhívjuk figyelmét, hogy ha gyorsan lefogy, lehetetlen tartós eredményt elérni. Fel kell készülnie arra, hogy hamarosan visszatérhetnek az olvadt kilogrammok, és az alakja elveszíti karcsúságát.
Mi kell a fogyáshoz otthon?
A fogyni vágyóknak:
- enni töredékesen, kis adagokban és csak akkor, ha éhesnek érzi magát;
- vacsorázni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
- lemondani a feldolgozott élelmiszerekről, rágcsálnivalókról, sült ételekről és édességekről, előnyben részesítve az egészséges házi készítésű ételeket;
- légzőgyakorlatokat végezzen;
- tartsa ellenőrzés alatt a súlyt és számolja a kalóriákat;
- igyon 2 liter vizet naponta;
- látogasson el az edzőterembe, hogy sok kalóriát égessen el.
Hatékony expressz diéták
Kitartással bárki akár 5 kg-ot is leadhat 7 nap alatt fárasztó koplalás nélkül. Nyilvánvaló, hogy a fizikai aktivitás és a légzőgyakorlatok rövid időn belül nem adnak hatékony hatást. A sürgős fogyás egyetlen módja az, ha csökkentjük az étellel a szervezetbe jutó kalóriák mennyiségét.
Figyelem! Annak elkerülése érdekében, hogy a fogyás túlságosan elsöprő legyen, válasszon olyan étrendet, amely az Ön által preferált ételeket tartalmazza.
Mono-diéták
Az egyetlen étkezési menün alapuló étkezési tervek meglehetősen hatékonyak. Azonban nem minden lány képes egy egész hétig „ülni” a kefiren vagy a párolt hajdinán.
Ha egy ilyen diéta mellett dönt a karcsú alak érdekében, napi 1 plusz kilogrammot fogyhat le. 4 étkezésre 1,5 liter kefir és 400 g sült burgonya, túró, gyümölcs vagy főtt csirkemell egyenletes elosztása javasolt. A legnehezebb időszak a diéta 6. napja lesz, amely alatt csak kefir és víz fogyasztása megengedett.
A hajdina monodiéta jó eredményeket ad. Ez magában foglalja egy éjszakán át forrásban lévő vízzel párolt hajdinát. A kapott „kását” egyenlő adagokban, 6 adagban fogyasztjuk.
Figyelem! Étrendjét kevésbé unalmassá teheti, ha hajdinát iszik kefirrel (max. 1 liter) és zöldalmát (legfeljebb 3 darabot).
Alacsony kalóriatartalmú diéták
Az alacsony kalóriatartalmú étrend kevésbé szigorú, mint a mono-opciók. Kalóriakorlátozáson alapulnak. Ennek eredményeként a szervezet kénytelen pótolni az energiahiányt saját zsírtartalékainak elégetésével.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend napi 6 étkezést igényel. A nők adagjának súlya 200 g, a férfiaké pedig 300 g. A nők naponta legfeljebb 1300 kcal teljes kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatnak, a férfiak pedig legfeljebb 1700 kcal-t. Ebben az esetben 1,5-2 liter vizet kell inni.
Fehérje diéta
A túlsúlyban lévő fehérje étrend felgyorsítja az anyagcserét. A fehérje diéta magában foglalja a vacsora kihagyását és a sok víz ivását.
A napi mintamenünek így kell kinéznie:
- Reggelire fogyasszunk el 50 g főtt vagy párolt halat és salátalevelet 1 pohár kefirrel lemosva.
- Ebédre egyél 1 tojást, 90 g csirkefilét és rozskenyeret.
Egy másik lehetőség:
- reggelire igyon egy pohár csirkelevest, egyen 50 g csirkemellet és 3 darab kenyeret;
- ebédre 50 g borjúhúst, spenótot, rozskenyeret, almát és narancsot esznek.
Bármelyik expressz fogyás opciót is választja, először feltétlenül végezzen diagnosztikát, és konzultáljon orvosával, hogy kizárja a lehetséges ellenjavallatokat.